La vida al aire libre no termina cuando tienes hijos, solo mejora. Entonces, si usted era un ávido excursionista y mochilero antes de que llegara el bebé, no hay razón para que no continúe disfrutando del aire libre ahora que ha agregado un miembro a su familia.
Llevar a un bebé contigo en tus aventuras de senderismo y mochilero agrega algo de trabajo para mamá y papá. Tanto los mochileros como los bebés son conocidos por ser impredecibles. Por eso es importante saber en lo que se está metiendo y estar lo más preparado posible antes de emprender el camino.
Ya sea que vaya solo o de mochilero con un bebé, lo más probable es que haga o deshaga su viaje es su condición física. Si no puede llevar a su bebé y todo el equipo por la habitación, es probable que no llegue muy lejos en su viaje. Si lo logras, te dolerá.
Mochilero es un entrenamiento de cuerpo completo. Involucra los hombros, la espalda, el núcleo, las piernas e incluso los músculos de los pies. Dependiendo de la duración de su viaje, el peso de su mochila y su estado físico actual, querrá ponerse en buena forma antes de embarcarse en su aventura de bebé y yo.
Si sigue todos estos consejos y pautas, su cuerpo estará completamente preparado para viajar con un bebé a cuestas.
Tu equipo mochilero
¿Estás planeando salir a la pista con Junior solo? ¿O traes a un compañero o amigo? Si tiene un grupo de personas para ayudar a llevar la carga (literalmente), es probable que tenga un viaje mucho más fácil y exitoso. Esto no quiere decir que no pueda hacerlo solo, pero cuando ha agregado su equipo normal, más el bebé, la comida para bebés, el agua adicional, la ropa, los pañales, los juguetes, etc., está viendo un paquete bastante pesado. .
Si tiene un compañero para el viaje, uno de ustedes puede llevar algunos suministros y al bebé, mientras que el otro guarda la mayor parte del equipo en su mochila. Otra opción es traer al mejor amigo del hombre. No querrás cargarlo, pero tu perro puede llevar algunos de los elementos esenciales para ayudar a aligerar tu carga. Pruebe estas alforjas hechas especialmente para su perro .
Planifica tu viaje
Siempre que esté entrenando para un viaje de mochilero, debe tener un objetivo en mente para saber a qué se dirige. Si planea caminar 10 millas por día en su viaje, necesita acondicionar su cuerpo para caminar 10 millas por día.
La cantidad de días que planea estar en el sendero le dará una idea del tipo de equipo que necesitará y la cantidad de peso que llevará. Si puede trazar un mapa de su ruta y saber dónde hay fuentes de agua y refugios, podrá estimar cuánta agua necesitará transportar y qué tan lejos tendrá que viajar. Trate de incluir tantos detalles en su plan de viaje como pueda. Es probable que haya algunos cambios a lo largo del camino, por el clima o los descansos para bebés malhumorados. Pero tener una estrategia puede ayudar a eliminar algunas conjeturas del viaje y hacerlo más divertido para todos.
También es importante darse suficiente tiempo para poner su cuerpo en forma, así que trate de planificar su viaje con suficiente anticipación.
Elige tu equipo
A pesar de que puede sentirse tentado a esperar hasta que se acerque su gran viaje antes de gastar mucho dinero en equipo para bebés, es mejor tenerlo desde el principio. Sin duda, puede comenzar colocando al pequeño en un portabebés diario y caminando unas pocas millas. Pero pronto tendrá que pasar a una formación a gran escala.
Al igual que cuando estás entrenando para un viaje en solitario, significa usar el mismo equipo que llevarás contigo. Necesitas ablandar tus botas, endurecer tus huesos de la cadera y descubrir dónde encaja mejor tu bolsa de agua. También le da a tu bebé la oportunidad de acostumbrarse a la mochila y a cómo te mueves en ella.
Entonces, ¿qué equipo deberías estar mirando?
El equipo más importante en el que debe invertir antes de comenzar a entrenar es su paquete. Quieres algo resistente pero ligero. También debe ser cómodo para que su bebé se siente durante un período prolongado de tiempo y cómodo para que usted lo use también.
Recomiendo encarecidamente Osprey Packs Poco AG Child Carrier . La reputación de Osprey no solo es insuperable (utilizo un Osprey como mi mochila habitual sin bebés), sino que esta mochila viene con comodidades como estribos para los pies, una almohadilla para la baba, un parasol y manijas para mantener a su bebé seguro y feliz. También está diseñado ergonómicamente para ti con un torso ajustable y una suspensión que ayudará a equilibrar todo ese peso.
Comience despacio, para usted y su pequeño
No se apresure ni a usted ni a su bebé. Incluso si eres un mochilero experimentado, siempre es útil comenzar despacio y acostumbrar tus músculos al arduo trabajo que realizarán. Realmente valdrá la pena más tarde.
Trate de planificar su viaje con al menos 8 a 12 semanas de anticipación para que tenga la oportunidad de desarrollar fuerza y resistencia. Tus caminatas de práctica también deben desarrollarse lentamente. No intente una caminata de 10 millas en su primer intento. Es mejor hacer unas pocas millas de terreno moderado con más frecuencia que intentar una caminata más larga y difícil y estar demasiado dolorido para seguir haciendo ejercicio.
Si recién está comenzando, puede ser mejor llevar a su bebé en un fular o portabebés al que ellos (y usted) estén acostumbrados. Pruebe esto para algunas caminatas cortas en terreno fácil a moderado antes de aventurarse con un verdadero paquete a la montaña. De esta manera, tendrá una idea mucho mejor de cuánto entrenamiento realmente necesitará hacer.
Ir de excursión todas las semanas
Viajar con mochila, como cualquier otro deporte, requiere entrenamiento y ejercicio constantes. Si bien hay muchos ejercicios que lo ayudarán a estar en mejor forma general, nada se compara con el senderismo. Es aún mejor si está caminando con el peso y las distancias y el terreno que encontrará en su caminata.
Asegúrate de hacer senderismo al menos una vez (¡dos veces mejor!) a la semana para que tu cuerpo se aclimate. Trate de encontrar senderos de diferentes longitudes, terrenos y niveles de dificultad. Si su última caminata fue una subida empinada hasta una cumbre, pruebe con un camino más largo y plano la semana siguiente. Si sabes que tu viaje de mochilero consta de muchos senderos rocosos, es mejor incluir algunos senderos rocosos durante tus semanas de entrenamiento.
¿Necesitas una motivación extra?
Prueba el FitBit Charge 2 . Este es mi nuevo medidor de caminata. Me encanta seguir mis pasos y ver una imagen de mi ruta de senderismo e incluso mi frecuencia cardíaca. Incluso tiene un rastreador de caminatas específico para informarle cómo le está yendo con su estado físico general.
Haz ejercicio en tus días libres
Debido a los límites de tiempo, la mayoría de las personas no pueden realizar una caminata prolongada todos los días. Pero hay muchas otras opciones de ejercicio para mantenerlo trabajando hacia su meta. Trate de hacer ejercicio por lo menos 30-60 minutos, 5 veces a la semana. Esto debe incluir tanto ejercicio cardiovascular como entrenamiento de fuerza.
Pruebe una variedad de actividades para la parte cardiovascular de su entrenamiento. Cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco está ayudando a desarrollar su resistencia y resistencia. Prueba a correr, bailar, escalar o nadar. Al variar sus actividades, también variará los grupos musculares que está entrenando. Los ejercicios que más simularán el senderismo son aquellos que requieren que involucres los cuádriceps y los isquiotibiales, los músculos grandes de las piernas. Estas actividades incluyen subir escaleras, andar en bicicleta y saltar la cuerda.
El entrenamiento de fuerza es otro aspecto importante del entrenamiento para viajar de mochilero con un bebé. Si no tiene acceso a pesas, los ejercicios de peso corporal son una excelente alternativa. Pruebe estos ejercicios de peso corporal todos los días o cada dos días para aumentar la fuerza en las piernas, la espalda, los hombros y el torso.
Las bandas de resistencia son otra opción rentable para desarrollar fuerza. Este conjunto de bandas de resistencia viene con un sistema de anclaje y bandas con múltiples niveles de tensión para crecer contigo a medida que te vuelves más fuerte. Incluso viene con un folleto de los mejores ejercicios para probar.
Sea flexible
La flexibilidad es una ventaja importante como padre primerizo y más aún cuando viaja con un bebé. ¿Cuáles son las mejores maneras de ser y mantenerse flexible? Trabaja un poco de entrenamiento de flexibilidad en tu rutina diaria.
El estiramiento dinámico es una excelente manera de calentar y estirar los músculos. Se considera mejor que los estiramientos estáticos que conocemos de la clase de educación física porque aumenta su rango de movimiento. Pruebe estos estiramientos dinámicos para comenzar. Otra opción para el estiramiento dinámico es el yoga. Si eres nuevo en el yoga, un excelente lugar para comenzar es el Reto de yoga de 30 días . Es una introducción suave que solo toma 10 minutos al día. Si te apegas a él, te sorprenderá lo rápido que comenzarás a notar que aumenta tu flexibilidad.
Los isquiotibiales y los glúteos tensos afectan a muchas personas en estos días, especialmente a cualquiera que pasa una buena parte del día sentado. Estos dos grupos de músculos también son las áreas más comunes de esguinces y distensiones de senderismo. Si pasa la mayor parte del día en un escritorio, levántese y camine a intervalos regulares, y pruebe estos ejercicios de oficina para mantener los músculos relajados.
Ponerse “en forma†es relativo a tus objetivos, tu cuerpo y la intensidad del viaje que estás planeando. Especialmente cuando es la primera vez que exploras los senderos y le presentas a tu pequeño el deporte de mochilero, menos es más. Puede que no sea el momento de intentar conquistar la montaña más alta, la cornisa más empinada o el sendero más largo del campo. En cambio, tome muchos descansos, muchas fotos y disfrute compartiendo su amor por el aire libre con su bebé.