Todos estamos obsesionados con dormir. Con el estrés de la vida contemporánea, las demandas del trabajo y la familia, y el deseo de hacer siempre más, dormir lo suficiente es casi imposible. Además de luchar para dormir lo suficiente, también luchamos para tener un sueño de mejor calidad. Existe una forma sencilla y asequible de obtener más sueño de alta calidad. Siga leyendo para conocer los beneficios para la salud de dormir en una hamaca.
Si está luchando con dolencias relacionadas con el sueño de las que ya sabe, existe toda una industria dedicada a la venta de productos para un sueño más rápido y de mayor calidad. En el pasado, es posible que haya considerado reemplazar su colchón, ropa de cama y almohadas. Es posible que haya invertido en suplementos herbales, rastreadores de sueño y humidificadores sin sentir una mejora sustancial.
Incluso si siempre duerme las más de 7 horas recomendadas todas las noches, su salud aún puede mejorar si duerme en una hamaca. Si bien reemplazar una cama tradicional con una hamaca no es práctico, puede combinar el sueño en hamaca con un baño en la naturaleza y mejorar su salud física y mental.
Entrar en la naturaleza para relajarse es fácil incluso con los horarios más ocupados si tiene una hamaca portátil. Son livianos y portátiles y se instalan y descomponen en solo unos segundos. Tienen un montón de bolsillos y canastas para llevar un registro de su teléfono, material de lectura y refrigerios para que pueda pasar algunas horas simplemente ‘pasando el rato’.
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¿Cómo dormir cómodamente en una hamaca?
Colocarse en una hamaca para dormir cómodamente requiere un poco más que saltar y balancearse. La posición del cuerpo es vital para obtener los beneficios de dormir en una hamaca. Si simplemente salta y deja que su cuerpo se adapte a la curva de la hamaca, los lados se apretarán y causarán constricción e incluso obligarán a su cuerpo a adoptar posiciones poco naturales.
En su lugar, desplace las piernas del centro en una dirección. Mueva la cabeza y los hombros ligeramente en direcciones opuestas. Colóquese en un ángulo aproximado de 30 grados del centro. La hamaca se aplanará a tu alrededor.
En esta nueva posición, puede cambiar de posición, acostarse y estirarse. Si duerme de lado, encontrará que una hamaca todavía sostiene su cuerpo con facilidad. La próxima vez que estés en una hamaca, pruébalo y verás la diferencia en un instante.
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¿Se puede dormir la siesta en una hamaca?
Ahora que ha aprendido a dormir en una hamaca, no necesita esperar a la hora de acostarse para probarlo. Si bien a algunas personas les encanta dormir en una hamaca todo el tiempo, deshacerse de un somier es un gran compromiso. Por suerte para ti, hay muchas investigaciones que dicen que agregar una siesta a tu día es tan beneficioso que puedes dormir sin culpa.
The Sleep Foundation nos recuerda que los bebés y los ancianos toman siestas, por lo que ya es parte de nuestro ciclo natural de sueño. La NASA probó los beneficios de la siesta para pilotos y astronautas y descubrió que una siesta de 40 minutos mejoraba el estado de alerta y el desempeño laboral. Si es lo suficientemente bueno para la NASA, ¿no es lo suficientemente bueno para ti?
Las siestas son cuidados personales asequibles que le permiten escapar del estrés por un rato y lo dejan renovado y comprometido para la noche. Una siesta programada, incluso si no se siente cansado, le brindará estos beneficios. Usar una hamaca lo ayuda a conciliar el sueño rápidamente y a dormir mejor durante la siesta.
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Dormir mejor y más rápido con una hamaca
Parte de la razón por la cual las hamacas son tan efectivas para adormecer a los humanos, ya lo sabes con intuición. La gente acuna a los bebés para que se duerman, ¿verdad? Piense en usted como un bebé y una hamaca calmará su mente inquieta. El suave balanceo de una hamaca es aún más suave que el que las madres usan para sus bebés, dice NPR. Pero es muy efectivo para relajar el cerebro y dormirlo.
De acuerdo con Current Biology, mecerse sincroniza tus ondas cerebrales durante el sueño, incluso si es solo una siesta corta. El movimiento de balanceo en una hamaca ayuda a que el cerebro pase de la vigilia al sueño y también aumenta el tiempo que el cerebro pasa en el sueño REM. No solo estás durmiendo la siesta en una hamaca, estás ayudando a mejorar la función cognitiva.
Un cerebro que duerme en una cama mecedora tiene más “ejes de sueño” o ráfagas de actividad cerebral mientras duerme. Esos husos de sueño te ayudan a recordar nueva información y mejoran la plasticidad cerebral. Excelentes razones para suspender el trabajo durante una hora y tomar una siesta rápida.
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Alivio del insomnio desde una hamaca
Si usted es uno de los 60 millones de estadounidenses que luchan contra el insomnio, según NPR, es posible que ya tenga una bombilla sobre su cabeza. Teniendo en cuenta lo beneficioso que es dormir bien y con regularidad tanto para la salud física como mental, es frustrante y preocupante cuando no puedes conciliar el sueño. Y puede estar listo para probar casi cualquier cosa para aliviarse.
La próxima vez que esté luchando con una noche de insomnio, intente dormir en una hamaca. Incluso una sola noche de sueño perdido interrumpe las rutinas diarias, causa estrés y afecta el bienestar general. La próxima vez que dé vueltas y vueltas, no intente abrirse paso en su cama. En su lugar, acomódese en una hamaca y deje que su cerebro se relaje en el sueño REM sin pensarlo dos veces.
La posición ideal para dormir es natural en una hamaca
Cuando usa una posición corporal correcta en una hamaca, naturalmente eleva su cabeza y corazón. Esta es la posición para dormir en la que tu cuerpo descansa mejor. La suave pendiente natural de una hamaca coloca su cuerpo en la posición ideal de cabeza y corazón elevados 20-30 grados por encima de las piernas.
El uso de almohadas para encontrar esta posición en una cama tradicional puede causar tensión muscular, ejercer presión sobre la columna vertebral y agravar los puntos de presión en un colchón. En cambio, una hamaca acuna naturalmente su cuerpo, colocándolo en esta posición ideal. Estos son solo algunos de los beneficios que puede obtener de esta posición para dormir:
- Menos ronquidos : la respiración bucal durante el sueño e incluso la apnea del sueño disminuyen con la cabeza levantada durante el sueño.
- Respira más tranquilo : Puede que no sepas que tienes estrés respiratorio durante el sueño, salvo que siempre te despiertas cansado. Una posición elevada para dormir reduce la presión sobre los pulmones.
- Alivia la congestión de los senos paranasales : el cuerpo produce una gran cantidad de moco todos los días y, durante el sueño plano, se acumula en los senos paranasales. El sueño elevado también evita que la sangre se acumule en el área nasal.
- Trate los dolores de cabeza crónicos : acostarse puede ejercer mucha presión sobre la cabeza y la columna vertebral. Al elevar la cabeza sin presión adicional, los que sufren de dolor de cabeza pueden encontrar alivio.
- Reducir el reflujo ácido : en una posición elevada para dormir, es menos probable que el ácido del estómago fluya desde el estómago hacia el esófago durante el sueño.
- Menos lentitud y cansancio durante el día : sin acudir a una costosa clínica del sueño, es posible que nunca sepa qué trastornos del sueño lo están interrumpiendo. Dormir elevado puede ayudar a la mayoría de ellos.
Dormir en una hamaca ayuda a aliviar el dolor de espalda
Existe la posibilidad de que te despiertes durante la noche porque dormir en un colchón agrava los puntos de presión en todo el cuerpo. Cuando caes en el sueño REM, que es el sueño que tu cerebro necesita para recuperarse, tu cuerpo deja de moverse. El dolor de la presión contra un colchón puede sacarlo del sueño REM prematuramente, por lo que puede cambiar de posición.
Dormir en hamaca impide el ciclo de descanso, REM, dolor, despertar. Una hamaca acuna el cuerpo, por lo que no hay puntos estresantes que sostengan el peso del cuerpo sobre el colchón. La posición del cuerpo en una hamaca también alivia la presión sobre la columna.
La hamaca también crea una suave extensión de los discos espinales, lo que descomprime la columna. A lo largo del día, la gravedad comprime los discos de la columna. Si la compresión se vuelve lo suficientemente severa, puede causar una hernia de disco dolorosa y dañina.
Muchas personas que sufren de dolor de espalda encuentran alivio durmiendo o descansando en una hamaca. Existe la idea errónea de que las hamacas causarán dolor de espalda porque son muy diferentes de una cama firme. En realidad, las hamacas brindan un apoyo suave que no combate la gravedad. Si tiene problemas con el dolor de espalda, intente tomar una siesta o descansar en una hamaca como parte de su rutina diaria. Lo más probable es que empieces a sentirte mejor en poco tiempo. Como beneficio adicional, es mucho más económico que un quiropráctico.
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Hamacas y el Sistema Vestibular
No está solo si no está seguro de dónde o qué es el sistema vestibular. Es una parte del oído interno, la encargada de orientarte en el espacio y ayudarte a mantener el equilibrio. Recopila información sobre la posición y el movimiento de la cabeza y pasa esa información a los ojos y al cerebro.
Cuando algo sale mal en el sistema vestibular, provoca síntomas como vértigo, náuseas y desequilibrio. No es muy divertido.
Sin embargo, la entrada vestibular naturalmente se siente bien, libera dopamina en nuestros cerebros. La dopamina es uno de los “cuatro grandes” químicos felices en nuestro cerebro junto con la oxitocina, la serotonina y las endorfinas. La dopamina es beneficiosa porque puede contribuir a mejorar el estado de alerta y el enfoque, mejorando la motivación y la elevación general del estado de ánimo.
Piensa en cuando eras un niño y dabas vueltas en círculos hasta que te caías; eso es solo un gran disparo de entrada vestibular, creando dopamina. Balancearse también crea entrada vestibular. Y aunque no es tan emocionante como tratar de columpiarse alrededor de la barra superior del juego de columpios, el suave balanceo de una hamaca también crea una entrada vestibular positiva.
Hamacas para ADD, Aspergers y Autismo
A todos los niños ya les encantan las hamacas. Son muy divertidos para colgar, participar en balanceos suaves y envolver los lados alrededor de ti crea un fuerte privado secreto. Para los niños con retrasos en el desarrollo, el tiempo adicional dedicado a la información sensorial vestibular puede brindar beneficios significativos.
La entrada particular que proporciona una hamaca; uno de balanceo suave es excelente porque no es abrumador para los niños que evitan o responden poco a la entrada vestibular. Los niños pueden pasar el rato en una hamaca y leer, pasar tiempo frente a una pantalla o tomar una siesta, todo mientras desarrollan su sistema vestibular.
Para niños activos con ADD y ADHD, el sitio web ADDitude describe cómo puede ayudar una hamaca. Columpiarse suavemente en una hamaca es una salida segura para el comportamiento de balanceo, lo que reduce la inquietud que se produce al estar sentado quieto. Y los lados de la hamaca brindan un abrazo reconfortante y suave.
Dormir al aire libre en una hamaca
Es posible que los campistas habituales ya conozcan los beneficios de dormir en una hamaca al aire libre. Son livianos y compactos, por lo que no tiene que empacar un saco de dormir. Puedes adentrarte en la naturaleza sabiendo que no te sentirás incómodo en el suelo toda la noche.
Con una hamaca, se eleva del suelo para disfrutar de un sueño reparador de alta calidad. Especialmente si vas de excursión. La suave expansión de la columna vertebral que proviene de una hamaca se siente muy bien después de llevar una mochila todo el día. Pero no es necesario acampar durante la noche para disfrutar de dormir en una hamaca al aire libre.
Los ‘baños de bosque’ son la práctica de pasar tiempo en la naturaleza sin realizar ninguna actividad. El simple hecho de existir y absorber las vistas, los olores y los sonidos que te rodean en un bosque libera el estrés. Hay investigaciones importantes que muestran que los beneficios para la salud de los baños de bosque incluyen:
- Disminución de la depresión, la fatiga y la ansiedad.
- Mayor concentración, vigor y dopamina.
¿Qué mejor manera de bañarse en el bosque que desde la comodidad de una hamaca? Duplica los beneficios de la dopamina para tu cerebro con un suave balanceo mientras absorbes la naturaleza que te rodea.
Un artículo en Time describe cómo ni siquiera necesitas un bosque entero para practicar baños de bosque. Dirígete al parque más cercano y concéntrate en las señales, los sonidos y los olores que te rodean. Disfruta de unas horas desconectado de las exigencias de tu vida mientras descansas en una hamaca portátil.
¿Es saludable dormir en una hamaca?
¡Sí! De hecho, es tan saludable que puedes terminar cambiando tu cama tradicional por una hamaca. Aparte de ese movimiento drástico, hay otras formas de obtener todos estos grandes beneficios. Usando una hamaca portátil, solo toma unos segundos configurar un lugar para descansar y recargar energías en cualquier lugar.
Instale una hamaca en el patio trasero y vuelva a enfocar su mente en el trabajo relajándose en ella durante una o dos horas. Si eres un habitante de la ciudad o no tienes tu propio espacio al aire libre, puedes llevar una hamaca portátil al parque para publicar una sesión de relajación por la tarde o la mañana.
Los viajes a la playa son mejores cuando no estás enredado en tu toalla cada pocos minutos, cubierto de arena. Ya sea que viva cerca de la costa o solo esté de visita por unos días, aproveche la oportunidad para pasar un tiempo absorbiendo algunos de los beneficios para la salud de dormir en una hamaca.
Asegúrese de consultar nuestra publicación sobre los beneficios para la salud de acampar y conozca aún más beneficios de salir al aire libre.